TPM – Tensão Pré-Menstrual

 TPM – Tensão Pré-Menstrual

A “Síndrome pré-menstrual” é reconhecida como um problema hormonal que afeta as mulheres no período de aproximadamente 10 dias antes da menstruação e diminui após o período menstrual. Alguns sintomas podem ser minimizados através de uma alimentação equilibrada, o tratamento visa melhorar ou eliminar esses sintomas, reduzir seu impacto nas atividades diárias e nos relacionamentos.

Alguns nutrientes auxiliam na melhora da dor de cabeça, irritabilidade, nervosismo, ansiedade, mudança do humor, depressão, retenção hídrica, insônia, compulsão alimentar e desejo por doces. Na TPM ocorre diminuição nos níveis de serotonina – importante hormônio responsável pelo bem-estar e tranqüilidade. Alguns nutrientes, como vitamina B6, magnésio, acido fólico e triptofano são co-fatores na formação deste hormônio, podendo ser útil na modulação dos sintomas associados com alteração de humor.

Para controlar a vontade de comer doce e as compulsões no final da tarde, não fique muito tempo com o estômago vazio. Tente fazer pequenas refeições a cada três horas, priorizando as frutas. Durante a TPM, evite consumir café, mate, chá preto, refrigerantes e alimentos industrializados. Esses alimentos contem aditivos químicos que aumentam a irritabilidade e podem intensificar as crises de dor de cabeça e desidratar o organismo. Reduza também a ingestão do sal, pois está relacionado à retenção de líquidos e ao ganho de peso, característicos dessa fase.

Fontes alimentares

Vitamina B6: carne bovina, aves, ovos, peixes, aveia, banana, gérmen de trigo, levedo de cerveja, semente de girassol, abacate, cereais integrais, banana, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha, soja), castanhas;

Magnésio: cereais integrais e vegetais folhosos escuros (brócolis, espinafre, couve), leguminosas, sementes, nozes, tofú, peixes, carne bovina, leites e derivados;

Ácido fólico: vegetais folhosos escuros crus (rúcula, acelga, catalônia, almeirão, alface), levedo de cerveja, ovos, feijões, cereais e pães integrais;

Triptofano: açaí, damasco, banana, arroz integral, e cereais integrais.

Receita de suco para evitar a compulsão no final da tarde

– Suco de açaí + banana + quinua real em flocos;

– Suco de abacate com limão.

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Nutricionista Dra Tatiana Pimentel.

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